Jaaa... Już powoli głupieje od tego wszystkiego Ułożyłem coś takiego : Wtorek Klatka piersiowa : ( superseria ) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 65% 20kg na strone + sztanga 15kg -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ( jak narazie z pomocą ) 3x6-12 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/10/5 20/30/40 [...]
A co byście powiedzieli na system treningowy 3.1.3? Realnie w tygodniu ćwiczył bym jeden raz więcej daną partię mięśni. Dzieląc np. tak Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi Czwartek plecy triceps i od nowa plan w piątek klatka biceps Czy dobrze taki plan wpłynąłby na budowę masy, czy lepiej odpuścić i zastosować trening jak koledzy radzili [...]
Tak i przeponą wieszam się na drążkach i robię dipsy }:-( . Troszkę więcej uwagi podczas czytania. Każdy ruch powoduje ból. O ile podczas rozgrzewki i ćwiczeń mięsień jest rozgrzany to ból nie jest aż taki upierdliwy. Teraz po treningu minimalny ruch klatką piersiową czy podrapanie się po głowie sprawia mi ból. Ale to nic... teraz swoją przeponą [...]
BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]
trochę lepiej ;-) ale uginanie na mały biceps (nr6) robisz takim samym ciężarem jak wyciskanie na skosie (nr2),które angażuje tak duży zespół mięśni jakim jest klatka piersiowa. Wyjścia są dwa albo technika w uginaniu leży (pomaganie ciałem, bujanie, "zarzucanie" sztangielki) albo w wyciskaniu się opierdzielasz. Papryki nie wliczasz :-) Zmieniony [...]
Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]
[...] wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. [...]
[...] trening wchodzi bardzo poprawnie. Dzisiaj za 2 godziny startuję na trening pleców. Samopoczucie średnie zaraz zjem i idę na 40 minutową drzemkę. O 12 trening. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;80;90. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 8x 27,5,30;30;32,5;35 3.Rozpiętki 12-6x 17,5;20;22,5;25. [...]
[...] zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona 20 razy 50 kg Posilek po silowni jogurt hudy z dodatkiem mussli rundka w golfa 2/3 godzinki na polu golfowym duzo chodzenia obiad ryba [...]
[...] ... A co do zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc, może za bardzo skupiasz się na samym wyciskaniu leżąc. Przy wyciskaniu udział bierze szereg różnych mięśni nie tylko klatka piersiowa. Obserwuj swój ruch, w którym miejscu zwalnia, w którym momencie nie dajesz rady? Jak już to zaobserwujesz to warto będzie dodać wyciskanie zakresowe właśnie [...]
[...] Przed treningiem poszla saszetka Shock Therapy 20g o smaku citrus: Pobudzenie:5/10 Bez rewelacji Pompa:7/10 Pompa dobra, szczegolnie plecy i klatka piersiowa Rozpuszczalnosc:10/10 Bardzo dobrze. Zero piany zero pozostalosci. Smak:3/10 Smak mdly lekko podchodzacy chemia. Do przelkniecia bez wymiotnych odruchow [...]
Powiem Ci szczerze, że takie miałem plany, wejść na delikatny plus i powolutku masować. Pierwszy raz w życiu jestem na ujemnym bilansie, więc czegoś nowego w tym momencie się uczę. Obecnie ważę ~90 kg, daję sobie jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. [...]
[...] zarys, co mam odrzucić a co zostawić? Proszę, bo chciałbym jak najwcześniej zacząć ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka - rozpiętki na ławce poziomej-klatka TRICEPSY - prostowanie ramion na wyciągu-triceps - "francuskie" wyciskanie [...]
Albo może zrobię małe porównanie i wtedy ktoś doradzi mi w którą stronę iść, tak będzie łatwiej :-) Od założenia tematu (prawie 2 miesiące), zaczynając ćwiczyć na siłowni i jedząc początkowo 1800, potem 1900 kcal nie zmieniło się wiele. Początkowe treningi było bardzo chaotyczne, ale szybko zostałam wyprowadzona z błędu i zaczęłam iść z planem [...]
[...] jak dziś próbuje wysłać tę odpowiedź Jesli nie jest napisane inaczej wszystkiego robie 3 serie z 40 sekundowymi przerwami miedzy seriami. -wyciskanie na maszynie siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 [...]
[...] Przy całej wielkości Jaya, jedynie łydkami przewyższa Roniego. Ronie ma zdecydowanie lepszą sylwetkę w szczególności ramiona (szczegóły umięśnienia, separacja, rzeźba), klatka piersiowa (grubość mięśni, grzbiet (jako całość, grubość), uda (całość w szczególności dwugłowe). Ogólnie sylwetka Roniego nawet przy tak wielkiej masie jest bardziej [...]
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
aha jeszcze chciałem dodać iż mam dziwną budowę ciała mam strasznie grube uda i jestem dosc szeroki w pasie dziwnie to się łaczy z klatką piersiową więc chciałbym bardziej wyrzeźbić klatę, stać się szerszym w barach zeby to jako tak miało ręce i nogi:P więc proszę was o jakieś fajne na to ćwiczenia no i mam pytanie czy bardziej można pracować nad [...]
[...] Ale ogólnie ćwiczenie bardzo dobre pod warunkiem perfekcyjnego wykonania technicznego ponieważ w głównej mierze mogą tu pracować jako główne mięśnie najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps głównie głowa długa. Dobre ćwiczenie klatkowe nie tyle co jakiś mocny napędzacz masy co ćwiczenie pozwalające klatce pracować w pełnym rozciągnięciu [...]